Aktywność fizyczna przynajmniej trzy razy w tygodniu przez minimum 30 minut może znacznie poprawić parametry nasienia u mężczyzn. Panowie, którzy regularnie biegają i ćwiczą mają więcej zdrowych plemników niż ich prowadzący siedzący tryb życia koledzy. Do takich wniosków doszli naukowcy z Niemiec i Iranu po przeanalizowaniu ponad 260 przypadków.
Badacze zidentyfikowali optymalną długość i rodzaj aktywności fizycznej. Ich zdaniem istotne jest znalezienie właściwej równowagi w intensywności uprawianego sportu. Według naukowców najkorzystniejsze dla płodności są regularne ćwiczenia takie jak jogging czy zajęcia na siłowni. Panowie powinni być aktywni kilka razy w tygodniu przez ok. 30-60 minut. Zbyt częste treningi i wyczynowe uprawianie sportu np. kolarstwa może z kolei obniżać jakość nasienia. Co ciekawe, badanie wykazało, że u mężczyzn, którzy rezygnowali z aktywności fizycznej, pozytywne efekty wcześniejszych ćwiczeń ustępowały po ok. miesiącu. Konsekwencja w utrzymaniu zdrowego trybu życia jest zatem kluczowa.
W badaniu wzięło udział 261 zdrowych mężczyzn bez problemów z płodnością. Uczestnicy mieli prawidłowe wyniki badania nasienia i prowadzili umiarkowanie siedzący tryb życia. Co trzeci badany miał nadwagę.
Na potrzeby analizy badani zostali podzieleni na cztery grupy (programy): • bez ćwiczeń • trzy sesje w tygodniu intensywnego treningu interwałowego • trzy sesje w tygodniu umiarkowanej aktywności na bieżni (ok. 30 min) • trzy sesje w tygodniu intensywnej aktywności na bieżni (ok. godziny)
Po okresie 24 tygodni we wszystkich trzech grupach uprawiających sport, u mężczyzn stwierdzono utratę nadmiarowych kilogramów oraz poprawę wyników badania nasienia (w porównaniu do grupy niećwiczącej). Najlepsze efekty uzyskano u mężczyzn, którzy ćwiczyli regularnie, ale z umiarkowaną intensywnością.
Jak jeszcze można poprawić parametry nasienia? Przepis jest prosty: unikać przegrzewania jąder (np. gorących kąpieli, ciasnej, syntetycznej bielizny), zapobiegać chorobom przenoszonym drogą płciową, rzucić palenie, ograniczyć spożywanie alkoholu, zachować smukłą sylwetkę, dbać o zróżnicowaną dietę… i ruszać się często, ale nie przesadzać ????
Źródło: https://rep.bioscientifica.com/view/journals/rep/153/2/157.xml#affiliation0