Po co mierzyć temperaturę?
Mierzenie temperatury w trakcie cyklu miesiączkowego może być pomocne w wyznaczeniu dni płodnych oraz w rozpoznawaniu ewentualnych problemów zdrowotnych, takich jak nieprawidłowy poziom hormonów lub choroby tarczycy, które mogą mieć wpływ na cykl miesiączkowy i temperaturę ciała.
Jak zmienia się temperatura w trakcie cyklu?
Temperatura ciała zwykle zmienia się w trakcie cyklu miesiączkowego. Gdy następuje owulacja, temperatura może wzrosnąć o kilka dziesiątych stopnia (najczęściej między 0,5 a 1) Celsjusza. Podwyższona temperatura utrzymuje się następnie w II fazie cyklu. Gdy nie dojdzie do zapłodnienia, przed miesiączką znów się obniży, a jeśli kobieta zajdzie w ciążę, pozostanie nieznacznie podwyższona.
Dlaczego tak się dzieje?
Zmiany temperatury w trakcie cyklu miesiączkowego są spowodowane zmianami hormonalnymi, które zachodzą w organizmie kobiety. Podczas owulacji, kiedy dochodzi do uwolnienia komórki jajowej z jajników, wzrasta poziom progesteronu we krwi. To ten hormon powoduje, że temperatura ciała nieznacznie wzrasta. W przypadku braku ciąży pod koniec cyklu poziom progesteronu spada, a temperatura się obniża. W trakcie miesiączki powinna wrócić do typowej wartości (czyli ok. 36,6 st).
Progesteron pomaga regulować temperaturę ciała poprzez wpływ na układ termoregulacyjny. Progesteron pobudza układ nerwowy do produkcji ciepła poprzez wzrost produkcji cAMP (cyklazy adenylanowej monofosforanu). To z kolei prowadzi do wzrostu temperatury ciała. Dlatego też, gdy poziom progesteronu we krwi wzrasta, temperatura ciała również może nieznacznie wzrosnąć.
Po co nam wzrost progesteronu w cyklu? Jaka jest jego funkcja?
Podczas owulacji produkcja progesteronu wzrasta, ponieważ hormon ten jest niezbędny do przygotowania śluzówki macicy do zapłodnienia i implantacji zapłodnionego jajeczka. Progesteron obniża również kurczliwość mięśni macicy i utrzymuje odpowiednią grubość śluzówki, co ułatwia zagnieżdżenie się w niej zarodka i utrzymanie ciąży. W przypadku, gdy nie dojdzie do zapłodnienia, poziom progesteronu spada, co prowadzi do obumarcia błony śluzowej macicy i rozpoczęcia miesiączki.
Jak najlepiej mierzyć temperaturę, w jakich warunkach?
Bardzo ważna jest powtarzalność warunków mierzenia, ponieważ musimy porównać ze sobą wyniki bez dodatkowych zmiennych. Ważne jest więc, aby temperaturę mierzyć w tych samych warunkach każdego dnia, tj. o tej samej porze, w tej samej pozycji ciała i w tym samym miejscu. Temperaturę najlepiej mierzyć rano, po przebudzeniu, tuż przed wstaniem z łóżka. Aby uzyskać najdokładniejsze wyniki, należy unikać wysiłku fizycznego, stresu i przyjmowania leków termogenicznych (pobudzających termogenezę, czyli produkcję ciepła) przed pomiarem temperatury.
Gdzie mierzyć temperaturę? Na co zwracać uwagę?
Temperaturę możesz mierzyć w jamie ustnej, w pochwie, pod pachą lub w odbycie. W każdym przypadku należy dokonywać pomiaru przez około 3-4 minuty. W przypadku termometrów elektronicznych, zwykle otrzymujemy odpowiedni sygnał dźwiękowy, gdy pomiar jest zakończony. Co ważne, należy wybrać jedno miejsce i się go trzymać, ponieważ zmiana może zaburzyć wyniki (wyniki pomiarów w różnych miejscach mogą różnić się między sobą).
Najbardziej stabilna i niezmienna w ciągu dnia jest temperatura w odbycie, to ona da ci więc najdokładniejszy wynik. Nie każdemu jednak może odpowiadać taki sposób pomiaru.
Jeśli mierzysz temperaturę w jamie ustnej, również należy wybrać jedno miejsce. Może to być np. pod językiem lub między policzkiem a zębami, tak aby termometr dotykał dziąseł. Ważne, aby po ustaleniu miejsca pomiaru, już go nie zmieniać.
Jeśli chcesz mierzyć temperaturę w pochwie, połóż się na plecach, delikatnie wsuń termometr do pochwy, tak aby dotykał jej ścianki y, ale nie był wciśnięty zbyt głęboko. Upewnij się, że nie masz infekcji, ponieważ temperatura ciała może być w takim przypadku podwyższona.
Ważne, aby pamiętać, że temperatura w pochwie może być nieco wyższa niż temperatura ciała mierzona w innych miejscach. Tym bardziej należy uważać na to, aby nie zmieniać warunków pomiarów.
Przy pomiarze temperatury pod pachą należy zwrócić uwagę na to, aby termometr był umieszczony możliwie głęboko i nie dotykał ubrań.
Czy temperaturę trzeba mierzyć codziennie?
Aby osiągnąć najbardziej wiarygodne wyniki, należy mierzyć temperaturę codziennie, w przeciwnym razie nie będziemy w stanie zauważyć różnic w jej wysokości. Po kilku tygodniach codziennej obserwacji zaczniesz prawdopodobnie zauważać pewien wzór zmian temperatury, przy czym nie zawsze może tak być. Kobiety o nieregularnych cyklach uzyskają wyniki nie do końca układające się w szablon, również może się zdarzyć, że w danym cyklu do owulacji nie dojdzie. To wszystko wpłynie na końcowy wynik, ale im więcej danych będziesz posiadać, tym więcej będziesz w stanie dowiedzieć się o własnym organizmie.
Co może wpłynąć na wyniki mierzenia temperatury?
Na wynik może wpłynąć wiele czynników, stąd tak ważne jest, aby zminimalizować zmienne. Uznaje się, że rano, po kilku godzinach snu, bez zmiany pozycji, bez wysiłku fizycznego czy stresów, wyniki powinny odpowiadać BBT (Basal Body Temperature), czyli podstawowej temperaturze ciała.
Na zmiany temperatury mogą wpływać:
- choroby i infekcje
- zmiana strefy czasowej lub praca zmianowa
- duży wysiłek fizyczny
- stres
- intensywna aktywność w nocy
- spożywanie alkoholu przed pomiarem
- przyjmowane leki
Czym najlepiej mierzyć temperaturę w trakcie cyklu? Co to jest termometr owulacyjny?
Temperaturę mierzymy oczywiście termometrem. Sprawdzi się najprostszy termometr za kilka złotych, ale można rozważyć też taki, który podaje wynik do dwóch miejsc po przecinku (wtedy wyniki będą bardziej dokładne, takie urządzenie to termometr owulacyjny). Ważne natomiast jest sumienne zapisywanie wyników pomiarów np. do aplikacji iYoni.
Jak dodać pomiar temperatury do iYoni?
Aby to zrobić:
- wejdź do aplikacji iYoni
- upewnij się, że jesteś zalogowana
- na głównym ekranie kliknij “Podaj jaką miałaś dzisiaj temperaturę”
- wpisz wynik pomiaru
- zdecyduj czy aplikacja ma ci przypominać o kolejnych pomiarach (warto!)
- kliknij “Dodaj pomiar”
Jeśli się pomylisz, wynik możesz bez problemu zmienić, możesz też dodać wynik do poprzedniego lub któregokolwiek innego dnia. Jeśli chcesz zobaczyć jak zmieniała się Twoja temperatura w czasie wejdź w funkcję raportów.